Winter Health Tips : শীতে শরীর সুস্থ রাখতে যা করতে পারেন

Winter Health Tips

ক্লাউড টিভি ডেক্স : শীতে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়। ফলে ঠাণ্ডা লেগে হাঁচি, জ্বর, সর্দি, গায়ে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট লেগেই থাকে। তবে এই শীতে কিছু বিষয় মেনে চললে শরীর সুস্থ থাকে (Winter Health Tips)। তাই এই শীতে কিছু নিয়ম মেনে চলুনl তাহলে এই শরীরটাকে সুস্থ রাখতে পারবেন l কি সেই নিয়ম-

নিয়ম করে হাঁটা :
সকালের নরম রোদে অথবা বিকেলের দিকে হাঁটতে কিংবা জগিং করতে পারেন। এতে রোগ প্রতিরোধক্ষমতা বাড়ায়। শীতে হাঁটা ও দৌড়ালে ফিটনেস লেভেল বাড়ে। তবে খেয়াল রাখবেন, হাঁটার রাস্তাটি যেন নিরাপদ হয়।

ভালো ঘুম দরকার:

স্বাস্থ্যের জন্য পুষ্টি ও ব্যায়ামের পাশাপাশি ঘুম খুবই প্রয়োজন । একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন সাত-আট ঘণ্টা ঘুমের দরকার। পর্যাপ্ত ঘুম এই শীতে শরীরকে ভালো রাখে (Winter Health Tips)অর্থাৎ ঠাণ্ডার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করেlএটি শরীরের ইমিউন সিস্টেম কার্যকর রাখা, স্ট্রেস হরমোন দূর করতে সহায়তা করে। তাই ঘুমের সময়সূচি ঠিক রাখুন। রাত জাগবেন না।

রোদ পোহালে শরীর ভালো থাকে :
ভিটামিন ‘ডি’র প্রধান উৎস রোদ। তাই শীতের সময় রোদ পোহান ভালো থাকবে শরীর। যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন, তারা প্রতিদিন রোদ পোহাবেন। এতে হাড়ের ব্যথা যেমন কমবে তেমনি ঘুম ভালো হবেl তাছাড়া ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সকাল ৮টার পর আর দুপুরের সময় পর্যন্ত প্রতিদিন নিয়ম করে আধ ঘন্টা রোদে থাকলে উপকার পাবেনl তবে এর বেশি রোদে থাকবেন নাl কারণ বেশি রোদে থাকলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায়। (Winter Health Tips)

ঘর আলো-বাতাসের মধ্যে রাখতে হবে :

দেখা যায় বেশিরভাগ বাড়িতেই শীতকালে ঘরের দরজা-জানালা বন্ধ থাকে। এটা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। ঠাণ্ডা থেকে বাঁচতে রাতে দরজা-জানালা বন্ধ রাখতে হবে, কিন্তু দিনের বেলায় পর্যাপ্ত আলো ঘরে প্রবেশ করানl কারণ ঘরে স্যাঁতসেঁতে পরিবেশ রাখা যাবে না (Winter Health Tips)।

শীতে আরামদায়ক পোশাক পরুন:

শীত থেকে রক্ষার জন্য আরামদায়ক সুতির পরুন যা স্বাস্থ্যের জন্য ভালোl

সম্ভব হলে কিছুটা ঘাম ঝরান:
সম্ভব হলে শীতে সহনীয় ব্যায়াম করে কিছুটা ঘাম ঝরান (Winter Health Tips)। এতে শরীরে বেসাল মেটাবলিক রেট (বিএমআর) বাড়ে। ফলে রক্ত সঞ্চালন সহজ হয়। এই জন্যই তো ব্যাডমিন্টন, বাস্কেটবল বা ভলিবলজাতীয় খেলাধুলা শীতের সময় খেলা হয়ে থাকে। এতে শারীরিক নানা উপকার মেলে।

ধূলিকণা থেকে বাঁচতে মাস্ক পরুন:
শীতকালে বাতাসে ধূলিকণা থাকে। যে গুলো নিঃশ্বাসের সঙ্গে দেহের ভেতরে যায়। এ জন্য ঘরের বাইরে গেলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন (Winter Health Tips)। যারা অ্যাজমা বা শ্বাসকষ্টে ভুগছেন তাদের জন্য মাস্ক অবশ্যই জরুরী।

প্রচুর জল খান:
শীতে জল পানের পরিমাণ কমে যায়। এতে শরীর আরো শুষ্ক-রুক্ষ হয় আর দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, বমিভাব, ব্রণ, জ্বালাপোড়া, ইউরিনারি ট্র্যাক্ট ইনফেকশন, কোষ্ঠকাঠিন্যর সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাছাড়া শীতে বেশি জল পান করলে দেহ থাকে তরতাজা থাকে। এ জন্য প্রতিদিন তিন লিটার জল পান করা
উচিতl

ফলমূল ও শাক-সবজি বেশি খান :
শীতের সময় বাজারে প্রচুর ফলমূল ও শাক-সবজি পাওয়া যায়। তবে যে ফল মূলে ভিটামিন ‘সি’ ও জিংক বেশি থাকে সেই ফল সবজি বেশি খানl ভিটামিন ‘সি’ জাতীয় ফল যেমন কমলা, আঙুর, পেঁপে, আনারস, জাম এইসব ফল খেলে সর্দি কাশি দূর হয়। আর সবজিতে আছে বায়োটিন, যা ত্বক ও চুল ভালো রাখে। এই শাক-সবজি গুলি হল – ফুলকপি, আপেল, মটরশুঁটি, শিম, গাজর ইত্যাদি।

x (twitter) – https://x.com/cloudTV_NEWS

আরও পড়ুন : মহারাষ্ট্রে যে ‘মোদিবিহীন’ ফর্মুলা কার্যকর হয়েছে, বাংলার ক্ষেত্রেও কি তেমনই ভাবছে গেরুয়া বাহিনী?

শিশুর বার বার জ্বর-ঠান্ডা লাগছে? জানুন সমাধানের ৭ উপায়

সকালে কাঁচা ছোলা খাওয়ার উপকারিতা